trening cale

[...] dziennik, ale myślę, że nie ma sensu zakładać nowego. zacząłem trenować bardziej na serio już jakoś dziennik. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : sztuki walki 3x w tygodniu: krav maga, boks, muay thai : wtorek, czwartek piątek 17:10 - [...]

[...] nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60 - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 50kg Czas treningu: 1h5minut Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 2 jajka całe. 10:20 120g makaronu, 100g sera białego, dżem truskawkowy. 11:30 [...]

[...] Obciążenie: 30/40/50/60/70/80kg. 4. Trzymanie palce sztanga 3xmax ~Dieta~ Obiad: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka - 180g B-46, Ww-79, T-7, Kcal-562. Podsumowanie: Ciężki trening. Po zakończeniu długich sparingów miałem dużą pompę. Nie miałem nawet siły podnieść ręki, a gdy trzymałem telefon to całe mi drżały. Jeszcze tylko jutrzejszy trening [...]

[...] 8. Wykroki chodzone 2x30 Lydka 5x25 Micha 1. Platki jaglane ryzowe wpi cale jajka owoce -szejk 45g ww 15g b 2.wafle ryzowe tosty kura maslo orzechowe 3. Kleik ryzowy kura Potreningowo platki sniadaniowe banan wpi 4.kleik ryzowy tosty dzem kura 5.szejk platki ryzowe gainer wpc maslo orzechowe 6.owsiane cale jajka twarog lniany jogurt [...]

DZIEŃ 19 Piątek, 23.07 MICHA: 7:15 -> 3 jajka, pumpernikel, wedlina z indyka, omega 3 10:00 -> mielone z indyka, cukinia, oliwa 12:30 -> mielone z indyka, pomidory 15:00 -> ciastko 15:30 -> mleko, whey, truskawki, płatki wielozbożowe TRENING 19:30 -> truskawki 105B, 29.5T, 145W, 1265kcal + kalorie z ciastka TRENING: Uwaga! BYŁ. [...]

[...] - Kalorie = 100 kcal RAZEM = 48,5B/3,5W/1,6T - Kalorie = 186 kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: 273,88B/240,1W/38,6T - Kalorie = 2341 kcal PODSUMOWANIE: Dziś czułem się dobrze, trening super MOC, co raz bardziej mięśnie są podcięte a tłuszcz schodzi. Zresztą sami możecie ocenić. Sorry, że tak późno dziś zdaje wczorajszą relację ale miałem parę spraw [...]

[...] wygląda podobnie;-) 1. 125g płatków owsianych + 35g izolatu + 35g wpc + cynamon + banan + 15g migdałów -> papka 2,3 250g pierś, 75g ryż, 5ml oliwa, fasola szparagowa trening bezpośrednio po siłowym przed cardio 75g ryż + cynamon + 25g rodzynki + 45g izolat 4. 250g pierś, 100g ryż, 5ml oliwa, fasola szparagowa 5. 250g pierś, 50g chleba [...]

przez sekunde po zapachu żarcia była myśl o wrzuceniu na ruszt kilku kanapek%-) ale się ogarnąłem;-) wczoraj BARKi -unoszenie na bok maszyna na stos 5x15 -wyciskanie hantli na przemian siedząc 4x10 do 32kg -przyciąganie hantli do brody 4x15-12 do 26kg -wyciskanie smith zza karku 4x12 -face pull 4x15-12 -szrugsy hantle 4x12 ŁYDKA -wyciskanie [...]

Czas podsumować Sopot;) jak wiadomo ostry cheat poszedł tydzień przed zawodami to trzeba było się przemęczyć bez węgli przez 5 dni%-) w końcówce ostatni trening to robiłem już siłą woli%-) ładowanie zaczałęm w czwartek po treningu przez dwa posiłki poszło około 400g węgli, piątek cały dzień posiłki po około 100g ryżu, rodzynki, 170g mięsa i [...]

[...] waga wykazała 115kg dziś rano już 111,1kg czyli zeszło w jeden dzień 3,9kg samopoczucie ok, chociaż w bani siedzi wczorajsza wizyta u lekarza. wybrałem się na rekreacyjny trening nóg ŁYDKA wspięcia siedząc 3x20 + 2 x drop wyciskanie palcami 3x12 + drop DWÓJKA uginanie siedząc 3x20 martwy na prostych z hantlami 3x15 uginanie leżąc 3z12 CZWÓRKA [...]

[...] orbitrek MICHA: - 380g białka jaj, dwa całe, papryka, cebula, keczup -250g pierś, kapusta pekińska, 10ml oliwa, keczup -250g pierś, kapusta pekińska, 40g wiórki kokosowe trening w szatni po całości: -szejk 30g białka, 15g bcaa, 10g leucyna, 7g tcm, potem 100g ryż, 15g syrop klonowy po godzinie -125g stek minutowy, 50g pierś, pieczarki, 100g [...]

[...] skośna nogi wysoko szeroko, palce mocno na zewnątrz 4x12 + NOS F2. wyciskanie palcami suwnica skośna 4x10-8 + NOS CARDIO 45 minut coś się kolano lekko odzywało od początku treningu i nie byłem zadowolony do końca z treningu... powrót do domu i wleciały lody%-) skusiłem się na te zachwalane migdałowe i jednak dalej masło numer jeden!!!!%-) [...]

[...] mogłem się zebrać, chyba detox lodowy dawał o sobie znak%-) ale o lodach troszkę później niedziela miały być grane sobotnie zaległe plecy ale trafiła się okazja to poszedł trening NÓG z dobrym ziomkiem i troszkę przypomniało mi się jak to lepiej się trenuje z kimś na równym poziomie;-) plan był prosty jak drut;-) NOGI kilka lekkich serii [...]

[...] 4x20-15 F. podciąganie szeroko sztangi do mostka 4x8 do 65kg G. unoszenie linki z dołu częściowy zakres 4x15-12 H. face pull 3x12 I. allachy 5x15-12 CARDIO 30 minut dwa dni treningowe w których podbiłem kalorie lekko i wyglądało to tak: 1. 5x całe jajo, 5x białko jaja, papryka, cebula, 3 plastry sera żółtego, smażone na 15g masła klarowanego 2. [...]

Piątek 10.06 (trzeci dzień treningowy na cyklu) Nie mogłem się doczekać dzisiejszego treningu. Pogoda zadziwiająco się zmieniła z dnia na dzień. Zapanowała senna atmosfera na tyle, że aż po śniadaniu położyłem się spać na kolejną godzinę:) Dieta Znowu pewne przesuniecia w porze posiłków. Nie przeszkodziło mi to jednak oszamać ich planowanej [...]

Środa 15.06 (piąty dzień treningowy na cyklu) Witam. Znów opóźniony wpis, wybaczycie mi to. Cykl się rozkręcił. Dzisiaj miałem świetny trening. Trening prowadziłem sam zatem nie dało się zrobić żadnej fotki, ani nakręcić filmu. Umieszczam film z poprzedniego treningu. Mam również jeszcze jeden zaległy film, ale kolega troszkę źle go nakręcił, [...]

[...] 'Cholera! Jaki nabity mięśniami' %-) Tak to wygląda na dzień dzisiejszy, waga 100kg. http://imageshack.us/a/img22/4041/tgpp.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 5x50kg 5x60 2x70 2x80 2x90 1. Przysiad klasyczny 3x60kg 3x70 3x80 3x90 [...]

[...] różnych planów i już sama nie wiem co mam tu wrzucić. Tez nie chcę za dużo ćwiczeń w jednym planie bo 2 h bede spędzać na siłce a to już za dużo. 1.5h to dla mnie max na trening. Ma to jakiś sens teraz ? czy mam się edukować dalej i szukać innych rozwiązań? Trening A 1. Wykroki ze sztangielkami/kettlem 2. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] naturalnym i owocami 2. Sałatka z kurczakiem + wafle ryżowe i owoce 3. Wołowina z ryżem + owoce + żelki http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/C8ZJXd.png Po treningu: 8g kreatyna + białko (wliczone w dietę) Wit. D3 Przed snem: 1,8g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 3g http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png [...]

[...] jest to sprawa indywidulna i też miałem o to pytać. Jednak przetestowałem i 6 na nogę to za mało aby wchodzić na coraz wyższe tętno. U mnie drugi posiłek jest zawsze przedtreningowy. Trening o godzinie 18. 1. posiłek - 12 2. posiłek przedtreningowy - 16 trening - 18 3. posiłek potreningowy - ~20 Naleśniki: 300 g Jaja kurze całe [...]